[...] to już moja własna inwencja, bo raz mam ochote na coś kalorycznego, raz na jakieś jajka, itd. Także diety specjalnej nie mam, ale niezdrowo się nie odżywiam raczej. Co do planów Michail'a są OK, ale sam już przetestowałem, że na mnie najlepiej działają ćwiczenia wielostawowe, które uwielbiam robić, przysiady, wyciskania, itp. Także plan [...]
Zależy mi na tym planie siłowym gdyż zbliżam się do testów sprawnościowych z WFu oraz na uczelnie wyższe. Dziwi mnie rozbieżność zdań ekspertów, przykładowo Iverson twierdzi że plan ten jest dobry dla osób początkujących jednak nie z zerowym stażem, czytałem także kilka artykułów w internecie i plan 5x5 (podobny) polecają również na każdy staż... [...]
Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]
[...] 3s max uginanie ramion ze sztangą 3s 8,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8 Swoje poprawki uzasadniam tym, że sam cwiczylem ostatnio planem partia 2x/week i jest dośc cieżko to raz, i dobrze jest, wg przypadku nie dublowanie cwiczen. Plan poprawiony przez kolegę wyżej też jest Si nie widziałem [...]
Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]
Od wczoraj walcze w kuchni generalnie :-) Dziś wyjątkowo od 6 na nogach. Nie chciałem odpuścić siłowego treningu. Także rano szybki omlet ogarnięcie i na siłownię. Prosto z siłowni do pracy. W trakcie pracy małe zakupki jeszcze. Po pracy udałem się na masaż. W tej chwili ogarniam w kuchni Browni na bazie kaszy jaglanej wszystko na szybko i kuchnia [...]
[...] do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, słodyczy, napojów kolorowych, soków, chipsów, płatków śniadaniowych, fastfoodów itp śmieci. ułożyć sobie plan treningów wg zasad: 1. treningi powinny być 3-4 razy w tygodniu 2. pomiędzy dniami treningowymi powinny być przerwy 1-2 dni na odpoczynek 3. należy ułożyć sobie plan [...]
Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]
[...] z szerokim rozstawem nóg%-) Są treningi - nie ma ostrych baletów. U mnie 500mg magnezu to stała dawka :) Masa już niebawem, trochę tłuszczyku jeszcze do spalenia jest. Oczywiście jakościówka a nie bezsensowne zalewanie się. A co do treningów jestem pod na prawdę dobrymi skrzydłami i realizuję zalecony plan. Póki co wychodzi mi to na dobre ;-)
[...] w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega udany :-)) Dzisiaj wysłałem raport Lukiemu z fotkami i czekam na dalszy plan działania.. Woda chyba po wakacyjnej szamie schodzi bo nie jestem w stanie zliczyc ile razy bylem dzis w wc na siku :-p
[...] więcej niż ostatnio, wiosło +10kg biceps też dorzuciłem ciężaru ale nie pamiętam ile %-) i tak sobie myślę że powoli trzeba się uczyć tego pozowania :-p mam taki plan jak będzie forma już w miarę spoko i Przemek nie będzie miał nic przeciwko to przyjechać do Warszawy pokazać się trenerowi i coś ponapinac %-) I odbiegając jeszcze od [...]
Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]
[...] ludzi każdym sposobem ale tak aby uniknąć ofiar ( policja to nie wojsko ). Niestety zwierze zawsze wtedy ( zresztą jak i na całym świecie ) schodzi na dalszy plan, jest likwidowane aby policjant-antyterrorysta nie szarpał się z nim dając czas przestępcy na reakcję. A jak by z powodu psa były ofiary to zapewne byś krzyczął - Brak [...]
"Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp. " To sobie ułóż . lub skorzystaj z płatnej pomocy , lub wyszukiwarka na forum . ;-) "Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę " zacznij jeść i dobrze spać . Ode mnie dostałeś propozycje , a twoja sprawa czy skorzystasz czy nie .
[...] roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do kalorii, na początku było trochę więcej ale z tygodnia na tydzień lekko zmniejszałem, a pozatym dużo czytałem, żeby nic nie zrobić źle, i [...]
Na siłownie przyjdzie czas. Rośniesz. A plan tygodnia jest prosty - zapisujesz sie do klubu dają Ci kiedy masz treningi. Dotego zapisujesz się na basen i chodzisz jak Ci pasuje w dni nietreningowe i pływasz. Bieganie ... nie idziesz na basen idziesz biegać swoim tempem, spokojnie stopniowo. Pada deszcz? Idziesz na basen. Nie chodzi o żaden [...]
Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]
14.06.2015 dzień cardio rozpisałam dni silowe, dni cardio, dni nic nie robienia na cały tydzień. Cardio na czczo będę celować na weekendzie, ale jak w tygodniu trzeba to wstanę. Plan wygląda tak (tydzień zaczynam od niedzieli): 1. nd: cardio na czczo 2. pon: DT +35min cardio 3. wt: cardio na czczo 4. śr: DT+35 5. czw: - 6. pt: DT+35 7. sob: [...]
Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g
